Ziņu arhīvs

Pietiekams miegs ir svarīgs ne tikai mūsu veselībai, bet arī labsajūtai. Londonas Universitātes koledžas pētījums liecina, ka miega trūkums noteiktās vecuma grupās ietekmē tādu hronisku slimību attīstību kā diabēts, depresija un vēzis - ar neaptveramām sekām.

Miega trūkums veicina hronisku slimību rašanos

Londonas Universitātes koledžas publicētais ilgtermiņa pētījums parāda saistību starp miega trūkumu un hronisku slimību attīstību. Šeit nav runa par nelielu saaukstēšanos, bet gan par nopietnām slimībām, piemēram:

• plaušu, nieru un aknu slimības
• sirds slimības
• Diabēts
• vēzis
• Insulti
• Demence
• Parkinsona slimība
• Depresija
• Garīgie traucējumi
• Artrīts

Slimības risks dažādās vecuma grupās

Pētījuma uzmanības centrā bija 50, 60 un 70 gadu vecuma grupas, jo šie cilvēki ir īpaši uzņēmīgi pret hroniskām slimībām.

Pētījumā tika aicināti piedalīties 7000 dalībnieku, kuriem pētījuma sākumā bija laba veselība. Vairāk nekā 25 gadus ilgā laika posmā testējamās personas ik pēc četriem līdz pieciem gadiem ziņoja par to, cik ilgi viņi naktī gulējuši un vai viņiem bijušas kādas slimības. Analizējot šos datus, pētnieki satraucoši atklāja, ka, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri naktī guļ septiņas stundas, tiem, kuri gulējuši piecas vai mazāk stundu, bija lielāks hronisku slimību attīstības risks:

• 50 gadus veciem cilvēkiem šis risks pieaug par 30 procentiem.
• Savukārt 60 gadus veciem cilvēkiem šis risks palielinās par 32 procentiem.
• 70 gadus veciem cilvēkiem risks palielinās pat par 40 procentiem.

Pētnieki iesaka gulēt septiņas līdz astoņas stundas.

Viena no pētījuma vadošajām autorēm Severīna Sabija skaidro: "Mūsu rezultāti liecina, ka miega trūkums ir saistīts arī ar multimorbiditāti (vairāku slimību esamība vienlaicīgi)." Lai mazinātu miega trūkumu, eksperti iesaka gulēt septiņas līdz astoņas stundas naktī.

Padomi veselīgam miegam

Lai nākotnē izvairītos no miega trūkuma, piedāvājam dažus padomus un ieteikumus:

pietiekami daudz kustību: kustēšanās dienas laikā jūs nogurdina ne tikai garīgi, bet arī fiziski. Mēs iesakām dienā iziet 10 000 soļu.

Sekojiet savam svaram: Ja jums ir liekais svars, jums ir ne tikai lielāka nosliece uz krākšanu, bet arī uz miega apnoju. Rezultātā rodas nogurums, kas atņem dienā nepieciešamo spēku. Papildus tam ir pastāvīga izsalkuma sajūta. Abi faktori liecina ne tikai par miega trūkumu, bet arī par aptaukošanos.

Iet gulēt noteiktos laikos: Mēs, cilvēki, esam ieraduma radījumi. Šī iemesla dēļ ir ieteicams ievērot nemainīgu gulētiešanas laiku.

Pirms gulētiešanas nelietojiet medijus: Eksperti iesaka noteikt vismaz vienas stundas pārtraukumu starp iecienītā seriāla pēdējās sērijas noskatīšanos un viedtālruņa lietošanu.

Alkoholu tikai mērenā daudzumā: Jāatzīst, ka glāze vīna vai alus var palīdzēt vieglāk aizmigt. Savukārt divas glāzes jau neļauj jums nonākt svarīgajā dziļā miega fāzē. Tas pats attiecas uz kofeīnu.

Atturieties no fiziskām aktivitātēm pirms gulētiešanas: fiziskās aktivitātes paaugstina ķermeņa temperatūru. Tas izraisa miega traucējumus, jo tas nav optimāli mierīgam un dziļam miegam.

Guļamistabā vienmēr uzturiet vēsumu: veselīgam miegam nepieciešama vēsa vide. Tāpēc vismaz guļamistabā atveriet logu vai samaziniet apkuri.

Meklējiet augstas kvalitātes mājas tekstilizstrādājumus no vilnas:

Vilna ir dabiska izejviela, ko izmanto jau kopš neatminamiem laikiem. Mīkstais un izturīgais mājas tekstils izstaro mājīgumu un rada komfortu jūsu mājās.

Taču tas vēl nav viss, jo vilnas izstrādājumiem piemīt daudz praktisku īpašību, jo tie nodrošina lielisku izolāciju pret aukstumu un vienlaikus arī siltumu. Pateicoties termoregulācijai, šķiedras iekšienē uzsūcas ūdens tvaiks, kas ātri atkal tiek izvadīts uz āru. Tāpēc gultā vienmēr ir silti un omulīgi.

Tomēr vilnas izstrādājumi ir daudz vairāk nekā tikai brīnišķīgi pūkaini un mājīgi, jo tie ir netīrumu necaurlaidīgi un gandrīz neuzņem nekādas smakas. Turklāt no vilnas izgatavotie mājas tekstilizstrādājumi vienmēr izskatās glīti, jo tie ir ļoti noturīgi pret krāsām un, pateicoties elastīgajām šķiedrām, tie nekad nemežojas. Kā redzams, vilna ir ārkārtīgi daudzpusīgs materiāls, kas aktīvi palīdz uzlabot miega kvalitāti un tādējādi veicina labāku pašsajūtu.

Izmantojiet gaisa attīrītājus pret miega trūkumu

Cilvēkiem ar alerģijām, astmu vai citām plaušu slimībām kaitīgās daļiņas gaisā var izraisīt nopietnu un neveselīgu elpceļu kairinājumu. Īpaša loma guļamistabā ir mājas putekļu ērcītēm, jo tās atrod ideālus dzīves apstākļus mūsu guļamistabā. Vēl viena problēma ir ziedputekšņi, kas vēdināšanas laikā tiek iepūsti guļamistabā un pēc tam nosēžas uz gultas.

Naktī apgriežot gultu, jūs uzkarsējat putekšņu un ērcīšu kokteili, kuru jūs ieelpojat nefiltrētu. Tas izraisa iesnas, acu apsārtumu un, sliktākajā gadījumā, plaušu kairinājumu.

Risinājums ir zema trokšņa līmeņa gaisa attīrītājs, kas cīnās ar tādiem simptomiem kā niezošas acis, kairinošs klepus, galvassāpes, aizlikts deguns un no tā izrietošais miega trūkums. Pateicoties tīram, svaigam gaisam, jūs ne tikai iegūsiet vairāk enerģijas un koncentrēšanās dienas laikā, bet arī varēsiet baudīt labāku nakts miegu.

Izmantojot mūsu padomus un trikus, nekas netraucēs jūsu veselīgam miegam - un ar to saistītajai veselībai. Novēlam jums patīkamus sapņus.